A outra mão que está solta, vai segurar um peso e fazer o movimento de levantamento, como se estivesse usando um serrote mesmo, porém devagar e sentindo a musculatura do braço e costas trabalhar. 

Como fazer: Para realizar o tríceps no TRX é importante ajustar a fita de acordo com a dificuldade que foi indicada pelo instrutor e segurar a fita acima da cabeça. Em seguida, esticar e flexionar os braços, realizando as repetições de acordo com a orientação do particular.

Para isso, há itens como colchonetes e tapetes que oferecem conforto ao corpo e possibilitam a execução do exercício. Você pode adquirir esse produto na Amazon clicando aqui.

O TRX é um equipamento bastante versátil, podendo ser incluído no treino funcional de várias formas, aumentando a dificuldade da realização do movimento e garantindo diversos benefícios. Veja mais sobre o TRX.

Chega de ficar patinando em busca de algo que te permita destravar para os exercícios fileísicos. Neste artigo, vou mostrar exatamente como treinar em casa usando o nosso processo.

Outra dica bacana, se você tem uma alimentação rica em gordura significa um maior percentual de gordura no corpo e menos massa magra. Então, se você quer ter músculos delineados, é fundamental maneirar no consumo de gordura.

Outra opção click here para incluir no treinamento para a dorsal é a remada curvada, este exercício requer um condicionamento e experiência maior para ser realizado corretamente.

Em exercícios que precisam ser feitos no chão, vale a pena apostar em uma base mais macia para não lesionar o corpo.

Muito simples os exercícios, não é mesmo? Agora que você já sabe por onde começar sua nova rotina, temos mais uma ajuda especial para logo abaixo. Vem ver!

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O agachamento isométrico pode ser realizado contra uma parede para apoiar as costas e exigir que a força do movimento seja exercida pelos quadríceps.

Apenas com uma corda que pode ser adquirida por uma baixo custo é possível realizar esta atividade que realizada de forma intensa pode desafiar o condicionamento de muitos praticantes de atividade física.

Fique de pé em frente ao canto de uma porta, com pés alinhados e a coluna ereta. O braço a ser utilizado deve estar no lado de dentro da porta.

Achou mesmo que iríamos te deixar apenas com a teoria dos exercícios? Nada disso, bora praticar? Confira, a seguir, 5 vídeos que vão te ajudar a colocar os exercícios para iniciantes em prática agora mesmo e a montar um cronograma de treinos simples e fácil!